وفقًا لبعض خبراء التغذية ، فإن أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متوازن.
غالبًا ما يصف الناس نظامًا غذائيًا لأنفسهم ، لكن النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الأنشطة الطبية للتغذية العلاجية. قبل اختيار قائمة فقدان الوزن ، يوصى بفحص وفهم سبب زيادة الوزن. عندما يكافح الشخص بمفرده مع عواقب علم الأمراض ، فلن تتحقق النتيجة المرجوة. بعد أن فقد الشخص وزنه في نظام غذائي ، حتى الأفضل منه ، سيعود بعد ذلك إلى مظهره السابق.
اختبر الأطباء الأمريكيون جميع الأنظمة الغذائية الشائعة ووجدوا أن فقدان الوزن هو الأكثر فعالية.
نظام التخسيس مراقبو الوزن
نظام غذائي متوازن تم الاعتراف به في عام 2019 كأفضل طريقة لفقدان الوزن. تُرجمت إلى الروسية ، وتسمى "مراقبو الوزن" أو "مراقبو الوزن". اختبر الباحثون النظام الغذائي لعدة أسباب. قاموا بتحليل النظام الغذائي لاحتمالية تطوير:
- مرض قلبي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
تم التحقق منه أيضًا:
- فوائد التخسيس
- سهولة الالتزام بالنظام الغذائي ؛
- سلامة الصحة العامة؛
- فائدة العناصر الضرورية.
نتيجة لذلك ، وجد العلماء أن هناك أطعمة يمكن تناولها دون قيود:
- أي خضروات
- البقوليات.
- صدر دجاج منزوع الجلد
- مأكولات بحرية؛
- اللبن قليل الدسم.
المجموعة التالية التي تحتاج إلى تقدير السعرات الحرارية:
- حليب؛
- بطاطا؛
- خبز؛
- لحم.
الفئة الأخيرة ذات قيمة غذائية عالية ويتم استبعاد الأطباق تمامًا من النظام الغذائي:
- بطاطس مقلية؛
- همبرغر.
- الحلويات ومنتجات الدقيق.
جوهر النظام الغذائي هو الحد من كمية الطعام.
أنظمة غذائية أخرى فعالة
يتطلب الحد من الطعام أو التحول إلى نظام غذائي مختلف تعبئة الجسم كله. عندما يقرر الشخص أن يفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة ، فإنه يحتاج إلى استشارة طبية وربما فحص طبي قبل البدء.
حمية دوكان
تعتمد التغذية على استخدام الأطعمة البروتينية ورفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ينقسم البرنامج إلى 4 فترات وتعتمد مدة كل خطوة على الخصائص الفردية للشخص. بغض النظر عن مرحلة الدورة ، فقد حدد المطور الشروط الأساسية.
- شرب الماء بدون مواد مالئة. السعر اليومي 2 لتر.
- المشي لمسافات طويلة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تناول نخالة الشوفان.
- تمارين الصباح.
يسمح الغذاء الآمن للصحة مع النشاط البدني للشخص بالالتزام بظروف دوكان ليس فقط لفترة طويلة (تصل إلى ستة أشهر) ، ولكن لمدى الحياة إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة. بالنسبة لأية أمراض مزمنة ، يُنصح بالتخلي عن حمية البروتين لصالح غيرها.
الكيتون النظام الغذائي
انتشر مؤخرًا في كل بلد تقريبًا في العالم. يكمن سره في تكوين أجسام الكيتون بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم. نتيجة للتغير في التوازن ، يتم تنشيط عملية "حرق" الدهون. لتحضير الكبد لإنتاج أجسام الكيتون ، يوصي خبراء التغذية بإزالة الكربوهيدرات تدريجياً من النظام الغذائي ، حتى لا تحد من استخدام الدهون. بالإضافة إلى فقدان الوزن بانتظام ، يساهم النظام الغذائي الكيتون في:
- الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الذاكرة؛
- تركيز الانتباه
- يزيد الكفائة؛
- نظف البشرة.
بفضل نظام كيتو الغذائي ، تتحسن الرفاهية العامة تدريجيًا ويتم الشعور بطفرة في الحيوية. على الرغم من أنه في المرحلة الأولى ، قد يعاني الشخص من النعاس والضيق والتهيج. هناك قيود للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. بالنسبة لهم ، يتطلب أي نظام غذائي أقصى قدر من الاهتمام من الأطباء.
النظام الغذائي من اختصاصي تغذية
الطريقة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تدريجياً هي المبدأ السائد لنظام غذائي خاص. جوهر الإنسان هو التغيير الكامل في عادات الأكل. تم تصميم النظام الغذائي لمدة عام واحد. سمح نظام المؤلف للطبيب بأن يفقد الوزن بنفسه ومع العديد من المعجبين بطريقته.
يتكون النظام الغذائي من ثلاث خطوات:
- تحضيري. تتراوح مدة الفترة من أسبوعين إلى شهر واحد. ينصب التركيز الرئيسي على النشاط البدني ورفض منتجات الحلويات والحلويات.
- رئيسي. المدة عدة أسابيع أو حتى أشهر. المصطلح يعتمد على حالة المريض. يكمل النشاط البدني تمارين القوة. يتكون الطعام من الحبوب والمأكولات البحرية والأسماك والدجاج. يُطهى الطعام على البخار ، ويُطهى بكمية محدودة من الملح.
- الدعم. عندما يتم الوصول إلى الهدف ويقل الوزن ، يوصي الطبيب بمواصلة المشي. تظهر البطاطا المخبوزة والحبوب والخبز الأسود والشوكولاتة المرة في القائمة.
خبراء التغذية متعاطفون مع الموقف فيما يتعلق بالتغذية السليمة. وفقًا لتوصياتهم ، يترك الأشخاص البدينون تراكمات أجسامهم كذكريات مزعجة من الماضي
نصائح عامة من خبراء التغذية
يبدأ السعي اليائس لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، خلال الفترة الانتقالية من الشتاء إلى الصيف. يحذر الخبراء من أن التغيير في النظام الغذائي لا ينتهي دائمًا بالفوز على الوزن الزائد. يؤدي الجري أحيانًا إلى استنفاد وظائف الجسم.
- لا ينصح باختيار معدل حوض يبلغ 1 كجم في الأسبوع. إذا وعد شخص ما بفقدان الوزن بشكل أسرع ، فإنهم يقترحون عدم مراعاة هذه التوصيات.
- يُنصح بمراعاة النسب المتوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- لا تأكل الخضار فقط.
- قلل من 2-3 فواكه حتى عندما تشتهي الحلويات.
- المشي أكثر وممارسة النشاط البدني العملي.
من الخطأ القول إن بعض المنتجات مفيدة والبعض الآخر ضار. الجميع يقرر ماذا يأكل. يوصي المحترفون بتناول ما لا يزيد عن 350-400 كربوهيدرات يوميًا. كما يدعم أخصائيو الغدد الصماء هذا الموقف. لكن وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب ألا يزيد عددهم عن 60 جم. يقترحون تناول المزيد:
- اللحوم والدواجن
- سمكة؛
- خضروات؛
- مأكولات بحرية.
يجب أن يكون الطعام متوازنًا. يحتاج الجسم إلى استهلاك ما لا يقل عن 70 جرامًا من البروتين يوميًا. على سبيل المثال ، حصة واحدة من اللحم (160 × 180 جم) تحتوي على حوالي 30 جم من البروتين. يعتبر الأطباء أن الخضار والأعشاب مفيدة بكميات غير محدودة.